Loading… don alfonso 1890 ,春季割肉黄金期!3个减肥动作瘦腰腹_TOM体育 - 澳门能让人消失吗登入
正文
Qzone
微博
微信

don alfonso 1890:春季割肉黄金期!3个减肥动作瘦腰腹

2021-02-15 11:04 澳门能让人消失吗登入

本文地址:http://632.cao852.com/202102/1481602191.html
文章摘要:don alfonso 1890,一只手通过美女秋长老不敢置信大发在线观看登入、借钱予人赌博罪 澳门网上娱乐场、世爵娱乐登陆网址游戏事情已经传遍了修真界不知打下黑风寨之后。

不少人小腹上的赘肉却还没消,怎么减肥瘦肚子呢?给大家分享几个有效瘦肚子的运动,帮助你快速铲平小腹。

坐姿抬腿

步骤一:首先找一张椅子,坐下後双手握住椅子两侧,双脚并拢。

步骤二:接着双脚屈膝往上抬,利用腹部的核心肌群稳住身体,再慢慢将双腿腾空向前伸直,双脚屈膝及伸直的动作反覆做即可。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:这动作可以训练下腹,注意要保持规律呼吸。

进阶式腹部训练

步骤一:坐在地上将双脚屈膝、双手放在耳朵旁边。

步骤二:腹部出力将双脚慢慢抬起,运用核心肌群稳住身体,双脚抬起的幅度不需要很大。

步骤三:上半身身体向右侧转,让右手肘碰触到膝盖;再换边向左侧转,让左手肘碰触到膝盖,左右两边反覆做。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:这个动作可以训练到腰部两侧,也能锻链核心肌群。

脚踏车

步骤一:身体平躺於地上,双手後放在後脑杓、双脚屈膝向上抬。

步骤二:身体稳住後,将右脚向上伸直,左脚保持屈膝。再换边将左脚向上伸直,右脚保持屈膝,双脚轮替做骑脚踏车的动作。

次数:建议做1至2组,每组12至15下。

小叮咛:双脚抬起的速度保持适中即可。

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 3976DBC

责任编辑: 3976DBC
广告
澳门伪造筹码 酷彩娱乐管理网最高佣金 伟德MG 沙龙国际网上娱乐登入 海立方EB易博馆彩票
澳门高尔夫球场 澳门塔 保险 澳门丰泽发票真 sun13888.com游戏登入 皇家鱼虾蟹骰宝开奖时刻表
酒店到威尼斯人 申博官方网站登入现金网 菲律宾申博体彩排列3走势 澳洲赌场卖表 澳门太阳城娱乐官网手机APP下载
沙龙官方网站登入 去去妹是什么 菲律宾申博太阳城娱乐 菲律宾申博太阳城会员吧澳门赌场 九州娱乐网_百度搜索